生理不順とストレスの関係とは？ストレスを改善するためには？

３．ストレスの解消法

生理不順の原因としてストレスが挙げられますが、さらに突き詰めるとストレスによってホルモンバランスが乱れることが、大きな原因と考えられます。
ホルモンバランスを整え、ストレスを解消するための方法として以下の2点をおすすめします。

①良質な睡眠をとる/栄養を摂取する
ホルモンバランスを整えるとは、すなわち自律神経をととのえることと同義と捉えられます。
自律神経をととのえるためには、良質な睡眠をとる、必要な栄養をバランスよく摂取すること等が効果的です。
睡眠については、睡眠と起床のタイミングをできるだけ一定にし、生体リズムを整えることや、就寝2～3時間前に入浴し体温を上げておくことをおすすめします。
また、栄養の摂取については、様々な食品を偏り無く摂取し、エストロゲンに似たはたらき（肌の新陳代謝を促進、髪のツヤやハリを保つ、自律神経のはたらきを整える）をするイソフラボンを含む大豆食品、発酵食品や食物繊維を含む食材を摂取することがおすすめです。

②リフレッシュを設ける
自律神経のはたらきを正常に戻し、ホルモンバランスをととのえるために自身をリラックスさせることは非常に有効です。
例えば、趣味に没頭する、友達や家族との時間をもつ、ゆっくり湯船に浸かり体を温める、適度な運動をする、アロマ等好きな香りでリラックスする等々、様々な方法があります。

自律神経のはたらきを正常に戻す、という観点でおすすめするのは体を温めることです。
交感神経が優位になると、血管を収縮させ血流が滞り、冷えに繋がったり、老廃物などの排出が上手くできなかったりします。このはたらきの逆で、運動や入浴で体を温めると、血流が促され副交感神経のはたらきが優位になります。血管の収縮と拡張が交感神経と副交感神経のはたらきにメリハリを与え、リズムを整える一助となります。