季節の変わり目はなぜ疲れやすい？自律神経と心身の変化に向き合う秋のセルフケア
9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになりました。
日中と朝晩の気温差が大きくなったり、天候が変わりやすくなったりと、季節の変化を感じるこの時期。
「なんとなく身体がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「朝起きるのがつらい」
「気持ちがスッキリしない」
そんな変化を感じている方もいるのではないでしょうか。
季節の変わり目は、気温や湿度、日照時間など、私たちを取り巻く環境が少しずつ変化する時期です。
私たちの身体では、こうした環境の変化に対応しながら、さまざまな機能を調整するために自律神経が働いています。
さらに、仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、知らないうちに疲れを溜め込んでしまうこともあります。
だからこそ季節が変わる今の時期は、普段の生活習慣を振り返りながら、自分自身のコンディションにも目を向けてみたいタイミングです。
今回は、季節の変わり目に感じやすい心身の変化と、毎日の暮らしの中で取り入れたいセルフケアについてご紹介します。
１．季節の変わり目に「なんとなく不調」を感じるのはなぜ？
季節の変わり目には、気温や湿度、日照時間など、身の回りの環境が変化します。
特に秋に向かう時期は、夏の暑さから少しずつ気温が下がり、朝晩と日中で気温差が大きくなることもあります。
私たちの身体は、こうした環境の変化に合わせながら体温や呼吸、心拍などを調整しています。
その際に重要な役割を担っているのが「自律神経」です。
自律神経には、活動時に優位になりやすい交感神経と、休息時に優位になりやすい副交感神経があり、状況に応じて働いています。
季節の変わり目には、気温や湿度などさまざまな環境の変化が重なるため、「なんとなく疲れる」「いつもよりスッキリしない」と感じる方もいます。
もちろん、感じ方には個人差があります。
「季節の変わり目だから仕方ない」と片付けてしまうのではなく、普段とは少し違う自分の変化に目を向けてみることも大切です。
２．季節の変わり目に意識したい生活習慣
季節の変わり目を心地よく過ごすために、まずは毎日の生活習慣を振り返ってみましょう。
特別なことを始めるのではなく、普段の暮らしの中で無理なくできることから取り入れていくことがポイントです。
(1)睡眠時間を確保する
忙しい日々の中では、つい睡眠時間を削ってしまうことがあります。
しかし、睡眠は心身を休めるための大切な時間です。
できるだけ睡眠時間を確保しながら、毎日同じくらいの時間に寝起きするなど、無理のない範囲で生活リズムを意識してみましょう。
(2)毎日の食事を大切にする
食事も、毎日のコンディションを支える大切な習慣のひとつです。
忙しいと食事が簡単になったり、食べる時間が不規則になったりしがちですが、できる範囲で主食・主菜・副菜を意識するなど、バランスのよい食事を心がけてみましょう。
「何を食べるか」だけではなく、慌ただしく済ませるのではなく食事そのものを楽しむことも、日々の中にひと息つく時間をつくるきっかけになります。
(3)適度に身体を動かす
デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、軽く身体を動かす時間をつくるのもおすすめです。
近所を散歩したり、仕事の合間にストレッチをしたりと、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
大切なのは、頑張りすぎることではありません。
自分の生活の中に取り入れやすい方法を見つけることが、続けるためのポイントです。
(4)自分のための時間をつくる
仕事や家事、周囲の人のことを優先していると、自分のことはつい後回しになってしまいがちです。
だからこそ、ときには意識的に自分のための時間をつくってみるのもよいでしょう。
・スマートフォンを少し置いて、深呼吸する
・好きな音楽に耳を傾ける
・お気に入りの場所で、一人の時間を過ごす
ほんの数分でも日常の慌ただしさから離れることで、「今日は少し疲れているかも」と、自分自身の状態に気づくきっかけになるかもしれません。
３．こんなときこそ、自分をいたわる時間を
季節の変わり目には、いつもとは少し違う変化を感じることがあります。
「最近、疲れが抜けにくい」
「朝、なかなかスッキリ起きられない」
「なんとなく気持ちに余裕がない」
「仕事や家事に追われている」
「自分のための時間が取れていない」
そんなときは、「もっと頑張らなければ」と考えるだけではなく、一度自分の生活を振り返ってみるのもひとつです。
睡眠や食事、適度な運動など、毎日の生活を大切にすること。
そして、ときには忙しい日常から少し離れ、自分自身に意識を向けること。
どちらも、心地よい毎日を過ごすために取り入れたい習慣です。
４．YOMO®で、忙しい日常から少し離れる
YOMO～食べられるよもぎ蒸し®～が大切にしているのは、温活を単に身体を温めることではなく、自分自身をいたわる時間として取り入れることです。
仕事のこと。
家族のこと。
明日の予定のこと。
私たちは毎日、たくさんのことを考えながら過ごしています。
だからこそ、ほんの少しだけ日常から離れ、自分のことに意識を向ける時間を持ってみる。
YOMO®のよもぎ蒸しは15分。長い時間を確保することが難しい方でも、日常の中に取り入れやすい時間です。
スマートフォンから少し離れ、よもぎ蒸しをしながら過ごす15分。
「最近、少し疲れているかも」
「今日は自分のために時間を使いたいな」
そんな自分自身の小さな変化に気づく時間として過ごしていただけたらと、YOMO®では考えています。
何か特別なことを頑張るのではなく、日常から少し離れて自分自身をいたわる。
季節が変わるタイミングだからこそ、そんな時間をつくってみるのもよいのではないでしょうか。
５．季節の変わり目こそ、自分のコンディションに目を向けて
季節が変わると、私たちを取り巻く環境も少しずつ変化していきます。
気温や日照時間だけではなく、仕事や生活リズムなど、さまざまな変化が重なることもあります。だからこそ、毎日の睡眠や食事、適度な運動を大切にしながら、自分自身の変化にも目を向けてみましょう。
「最近、少し頑張りすぎているかも」
そう感じたときは、一度立ち止まって、自分をいたわる時間をつくってみる。
季節の変わり目に、自分の心と身体に目を向ける。
忙しい毎日に、ほんの少し余白をつくる。
そんな小さな習慣が、これからの日々を心地よく過ごすためのきっかけになるかもしれません。
季節の変わり目に自分をいたわる時間の選択肢として、YOMO®のよもぎ蒸しを取り入れてみてはいかがでしょうか。