PMSは自分で改善できる？原因や対策について紹介

２．PMSの原因と対策

前述のとおり、PMSの原因は女性ホルモン等の分泌量の変動やストレス等様々な要因が関与していると言われています。
具体的に、日常生活で発症し得るPMSの症状と、その対策についてご紹介します。

①頭痛や偏頭痛などの身体の症状
慢性的に起こる頭痛や偏頭痛は、血管性頭痛とも呼ばれており、頭部がズキズキと痛み、吐き気や嘔吐を伴う特徴があります。
原因の一つにエストロゲンの濃度上昇、変動が関与している可能性があると言われていますが、頭痛が起こる基本のメカニズム（頭部の血管や神経が圧迫や炎症等により、痛みの刺激を受け取る部位が反応することで生じる）との関与等の具体的なことは分かっていません。
対策は、完治ではなくコントロールを目的とした療法が多いようです。鎮痛薬等の薬剤利用の他、リラクゼーションやヨガといった行動療法を用いて、ストレスをコントロールする、筋肉の緊張を緩和させること等が療法とされているようです。

②ストレスやイライラなどの内面の症状
精神的神経症状は複雑で、はっきりとした原因は解明されておらず、女性ホルモンやその代謝産物が関与しているのではないかという説があります。
今のところ、対策としては、薬物治療や生活習慣を整える等の行動療法、漢方を使う方法もあるようです。

③食欲が増えるなどの行動
甘いものが食べたい、脂っこいものを大量に食べたくなる等、食欲が増大することがあります。
原因は、プロゲステロンが血糖値をコントロールするインスリンの作用に影響を及ぼし、血糖値が変動することに拠るという考えもあるようです。
対策は、血糖値の変動をできるだけ抑えるためバランスの取れた食事をすること、よく噛んでゆっくりと食べることで血糖値を上げやすい炭水化物の吸収速度を緩やかにする等の食事療法が効果的と言われています。