むくみの原因とは！？誰でもできる簡単ケアもご紹介～顔や足のスッキリ対策～

２-１．むくみケアのサポートになる栄養素・食材と注意したい食べ物は

おすすめの栄養素・食材は以下のとおりですが、必要な栄養素の摂取とともに、筋トレやストレッチを続けることによってサポートが期待されます。

●タンパク質
筋力をつけるため動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせて摂取することがおすすめです。

●タンパク質を含む食材
豆類、卵、肉類、魚類・・・等

●カリウム
カリウムはバランスの取れた食生活をサポートする栄養素の一つです。体内の塩分調整に必要な栄養素です。

●カリウムを含む食材
干しあんず、ドライマンゴー、ほうれん草、さといも、海藻類・・・等

●摂取量に注意したい塩分
体内の塩分濃度が高まると、塩分濃度を薄めようと体内に水分をため込むはたらきが生じます。そのため、男性は1日あたり8g未満、女性は1日あたり7g未満を目安にした塩分摂取をおすすめします。

●塩分を含む食材
塩分はほぼ全ての食材に含まれています。ネットで「塩分　含有量」「塩分　早見表」「塩分量　目安」等と検索すると、各食材に含有されている塩分量が掲載されていますので、適切な摂取量が分かります。