便秘対策のために生活に取り入れられることとは？

２．便秘の原因と対策・予防法

便秘の原因は様々ですが、主には腸のはたらきが乱れること、また便を押し出す筋力の低下が要因であることが多いです。腸のはたらきは自律神経に支配されており、また肛門から便を押し出すには腹筋の力も必要になります。 便秘の対策及び予防には、腸のはたらきを促し、腸内環境を整えることが重要です。具体的には、食生活や生活習慣の改善、運動やマッサージの取り入れ、便秘薬の服用、ストレスの解消等が挙げられます。

２-２．水分不足

大腸で水分が吸収され、ドロドロとした液状の内容物から固形の便に形成されます。十分な水分をとっていれば、適切な硬さの便となりスムーズに腸内を移動しますが、水分が不足していると、過剰に水分を吸収されカチコチの便となりスムーズな腸内移動が難しくなります。
このため、あらかじめ十分な水分を摂取することが効果的で、目安として、1.5L/日以上の水分を摂取することをおすすめします。

ストレスを感じたら、リラックスして副交感神経を優位にさせ、自律神経のはたらきを正常に戻すことが重要です。
例えば、趣味に没頭する、家族や友人との時間をもつ、好きな香りでリラックスする、体をあたためる、睡眠を十分にとる等々をおすすめします。